本文適合正在上自由潛水10公尺的學生研讀，或是上完自由潛水後，想複習考核內容與動作者複習之用。
**從事自由潛水時，旁邊一定要有教練看著，或是有潛伴與你一起！請大家珍惜生命！
SSI術科考試初試4大項目考核
想要拿到SSI自由潛水的證照，於上完基礎常識後，需要通過4大項目考核，才可以進入海訓階段，4大項目的考核分別為：閉起2分鐘以上/ 30米蛙鞋踢水/ 5米潛水/ 救援訓練
對於一般人來說，閉起2分鐘以上是相當困難的一件事，但憋氣的長短，是可以透過訓練來將時間變長。
通常沒有經過閉起訓練的一般人，憋氣到1分鐘左右已經算相當厲害（米娜在未訓練呼吸前大概只能憋氣50秒-1分30秒，遲遲無法突破2分鐘），之後，努力運用課堂上教的「全呼吸」的技巧後，可以將呼吸延遲到2分37秒。
** 如果想更了解呼吸的話，請參照這篇：【自由潛水】閉氣介紹：腹式呼吸/胸腔呼吸/全呼吸 練習呼吸 使閉氣更長久
2. 閉氣的狀況下，穿蛙鞋游30米
穿上蛙鞋後，只要掌握蛙鞋與水如何互動的技巧，就可以輕鬆在全程閉氣的情況下踢完30米。
穿蛙鞋的技巧在於，利用「大腿」的力量，穿蛙鞋後要大幅度踢動水流，造成游泳加速的加成效果。
3. 5公尺潛水
分解動作如下：手指向水面/平壓/倒立看向膝蓋/滑水/平壓/踢蛙鞋/慢慢下潛/滑水/平壓
在下潛的時候千萬要注意：身體到頭是呈現一直線。在下潛的時候會想看下面地上，但這樣頭就會抬起來，故要記得下潛時要將頭靠近下巴！動作練順暢一點！
一開始教練會請你利用浮球下的繩子慢慢往下潛，適應水面下的壓力，耳道小的人在下潛的過程中要不斷平壓，不然耳朵絕對會痛到難以忍受！
其實，耳朵痛這件事情，可以透過不斷的下潛練習，讓耳朵適應壓力。
米娜可以提供耳朵不痛的方法給大家：在自由潛水前，先哭泣吧！
因為米娜耳道也屬於較小的那種，第一次真的相當痛，明明氣還充足、可以下潛，但耳朵太痛了，所以，不到5公尺就要上來，但第二次游泳前先哭，清完鼻涕後，耳朵痛下潛時改善超級多，但是沒有科學根據，純粹是親身經歷。
網路上有一些說法是下潛時透過咀嚼口香糖，也可以改善耳朵疼痛的狀況，建議大家在潛水時，請諮詢教練，該如何改善會較好。
4. 救援訓練
自由潛水，雖然在20米以內都屬於休閒運動的範圍，但是，還是無法保證不會有意外發生，故建議每次從事自由潛水時，都要有潛伴或教練在旁，會比較安全！
（1）潛伴的審核標準
- 潛水深度能力相當
- 溝通閉氣秒數並計時，確保在閉氣秒數內上來
- 溝通回應手勢
（2）發生溺水時的救援動作
那如果你的潛伴真的不幸溺水時，你需要採取以下措施
- 下潛後，雙手托住潛伴的雙肩，帶他儘快浮出水面
- 用左手推潛伴的左肩，借力使力，使潛伴靠到你的左肩
- 右手穿過溺水潛伴的右臂後，托住潛伴脖子
- 拔掉面罩，拍對方臉頰，吹對方眼角，喊對方名字，試圖喚醒他！
以上救援為初級救援的步驟！最後，再提醒大家，好好聽從教練指示，注意自身安全！
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